Chá de Hortelã: 7 Benefícios, Para que serve e Como Fazer
Atualizado em: 04 de Janeiro de 2026 | Revisão: Nutricionista Telemed Saúde
O chá de hortelã é uma das bebidas mais populares do Brasil, conhecido não apenas pelo seu aroma refrescante, mas pelos seus poderosos efeitos medicinais. Utilizada há séculos para tratar problemas digestivos e respiratórios, a Mentha piperita é uma erva versátil e acessível.
Mas será que você sabe preparar a infusão do jeito certo para não perder as propriedades? Neste artigo, listamos os 7 principais benefícios do chá de hortelã e ensinamos a receita perfeita.
7 Benefícios do Chá de Hortelã para a saúde
Consumir regularmente o chá de hortelã pode transformar sua saúde digestiva e imunológica. Veja os principais motivos para incluir essa bebida na rotina:
1. Melhora a Digestão e Alivia Gases
Este é o uso mais famoso. O mentol presente na erva relaxa os músculos do trato digestivo. Se você sofre constantemente com desconfortos, veja também nosso guia completo sobre remédio caseiro para dor no estômago, onde a hortelã é um dos destaques.
2. Alivia dores de cabeça
As propriedades vasodilatadoras do chá de hortelã ajudam a aliviar dores de cabeça tensionais, aquelas causadas por estresse e cansaço.
3. Combate sintomas de gripe e resfriado
O mentol é um descongestionante natural. Inalar o vapor do chá quente ajuda a limpar as vias aéreas e aliviar a tosse.
4. Reduz cólicas menstruais
Devido ao seu efeito antiespasmódico, ele ajuda a relaxar o útero, diminuindo a intensidade das cólicas.
5. Melhora o hálito
Além de refrescar, o chá de hortelã possui propriedades antibacterianas que combatem os germes que causam mau hálito na boca.
6. Ajuda na concentração
Estudos indicam que o aroma da hortelã pode aumentar o estado de alerta e melhorar a função cognitiva leve.
7. Ação antioxidante
Rico em vitaminas e antioxidantes, ele ajuda a fortalecer o sistema imunológico contra radicais livres.
Como fazer chá de hortelã (Receita Correta)
Muitas pessoas erram ao ferver a folha, o que acaba “queimando” o óleo essencial. Para aproveitar todos os benefícios do chá de hortelã, o segredo é a infusão.
Ingredientes e Preparo:
- Ingredientes: 1 colher de sopa de folhas frescas (ou 1 sachê de boa qualidade) para 1 xícara de água.
- Passo 1: Ferva a água e desligue o fogo.
- Passo 2: Adicione as folhas de hortelã na água quente.
- Passo 3: Tampe a xícara (abafar é essencial para não evaporar os óleos).
- Passo 4: Espere 5 a 10 minutos, coe e beba.
Resumo: Para que serve a Hortelã?
Veja na tabela abaixo um resumo rápido das propriedades desta planta medicinal, segundo dados da fitoterapia brasileira:
| Propriedade | Ação no Corpo |
|---|---|
| Digestiva | Facilita a digestão de gorduras. |
| Expectorante | Ajuda a soltar o muco dos pulmões. |
| Calmante Suave | Reduz ansiedade leve e estresse. |
| Antisséptica | Limpeza de bactérias bucais e intestinais. |
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Agendar Nutricionista Online ➔⚠️ Quem deve evitar o chá de hortelã?
Apesar de ser natural, o chá de hortelã tem contraindicações importantes. Segundo o Ministério da Saúde, ele deve ser evitado por:
- Pessoas com Refluxo Grave (DRGE): A hortelã relaxa o esfíncter do esôfago, o que pode piorar o retorno do ácido.
- Crianças menores de 5 anos: O mentol forte pode causar reações respiratórias.
- Gestantes: Devem consumir apenas com orientação médica.
Dúvidas Frequentes
O chá de hortelã ajuda a emagrecer?
Indiretamente, sim. O chá de hortelã ajuda a desinchar e controlar o apetite, mas não queima gordura sozinho.
Qual o melhor horário para tomar?
Após as refeições (para digestão) ou antes de dormir (para relaxar).
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Emerson Cagnini é Biomédico de formação e atua no setor de saúde e benefícios assistenciais desde 2010. Especialista em gestão de saúde digital, é CEO da Mais Saúde Digital e da Telemed Brasil, onde lidera iniciativas voltadas à democratização do acesso à saúde integral e bem-estar através da tecnologia. Com mais de uma década de experiência no mercado, dedica-se a produzir conteúdos que unem ciência, prevenção e inovação para melhorar a qualidade de vida dos brasileiros.